Klasik diyet
Liste verilir, gerisi size kalır
- Yasaklarla dolu, herkese aynı liste
- Her sabah tartı karar veriyor
- İlk davette ya da tatilde plan çöküyor
- Diyet bitince eski alışkanlıklar geri geliyor
AçıkMart döneminde 3 yer kaldı
Sekiz hafta sonra ne yiyeceğinizi düşünmeyeceksiniz.
Size göre yazılmış bir plan, haftalık birebir görüşme ve aklınıza takılanı yazabileceğiniz bir diyetisyen. Yasak listesi yok; program bittiğinde düzen sizde kalıyor.
4,9 / 5 · 212 değerlendirme
340'tan fazla kişi programı tamamladı
Neden Ritim
Diyetler neden yarıda kalıyor?
Çoğu diyet ilk üç haftada biter. Sorun irade değil: plan sizin hayatınıza göre değil, bir kâğıda göre yazılmış.
Ritim
Plan sizinle birlikte değişir
- Sevdiğiniz yemekler üzerine kurulan plan
- Tartı yerine alışkanlıklar ve kan değerleri
- Zor günler için önceden yazılmış B planı
- Son iki hafta planı siz kuruyorsunuz
Program
Sekiz hafta, dört aşama
Her aşamanın ne zaman başladığını ve sizden ne beklendiğini baştan biliyorsunuz. Aşamalara tıklayıp içlerine bakın.
Tanışma ve ölçüm
Altmış dakikalık ilk görüşmede alışkanlıklarınızı, kan değerlerinizi ve günlük düzeninizi konuşuyoruz. Mutfağınızda gerçekte ne olduğunu anlamadan plan yazılmıyor.
- Kan tahlili ve vücut ölçümleri
- Üç günlük yeme alışkanlığı günlüğü
- İlk plan aynı akşam e-postanızda
Plana yerleşme
Haftada bir otuz dakika görüşüyoruz. Öğün saatleri, porsiyonlar ve alışveriş listesi siz yaşadıkça küçük küçük düzeltiliyor; hiçbir şey bir anda değişmiyor.
- Haftalık otuz dakikalık görüşme
- Porsiyon ve öğün saati ayarı
- Size özel alışveriş listesi
Gerçek hayat
Davetler, dışarıda yemek, yorgun geçen akşamlar. Programın bu bölümü tam olarak bunlar için: plan aksayan yerlere göre yeniden yazılıyor.
- Restoran ve davet rehberi
- Yorgun akşamlar için 15 dakikalık tarifler
- Tatlı krizleri için B planı
Kendi başınıza
Son iki hafta planı siz kuruyorsunuz, Deniz Hanım kontrol ediyor. Program biterken yirmi tarif, alışveriş listeleri ve üç aylık bir takip planıyla ayrılıyorsunuz.
- Kendi haftalık planınızı kurma
- Son ölçüm ve başlangıçla karşılaştırma
- Üç aylık takip planı
Planınızda bir gün
Sıradan bir salı, dört öğün
Bu bir örnek. Sizin planınız alışkanlıklarınıza, iş saatlerinize ve kan değerlerinize göre yazılır.
410kcal
Kahvaltı, 08:30
Frambuazlı gece yulafı
Akşamdan hazırlanıyor, sabah beş dakikanızı almıyor. Lif ve protein birlikte öğlene kadar tok tutuyor.
- Yulaf
- Süzme yoğurt
- Chia
- Frambuaz
- Ceviz
Protein22 g
Karbonhidrat48 g
Yağ14 g
500kcal
Öğle, 13:00
Kinoalı kısır
Ofise götürülebilen, soğuk da yenen bir öğle yemeği. Yanında bir bardak ayranla tamamlanıyor.
- Kinoa
- Domates
- Salatalık
- Maydanoz
- Nar ekşisi
- Zeytinyağı
Protein18 g
Karbonhidrat62 g
Yağ20 g
190kcal
Ara öğün, 16:30
Humus ve salatalık
Akşam yemeğine aç varmamak için. Protein ve sağlıklı yağ bir arada; günün tatlı isteğini de bastırıyor.
- Nohut
- Tahin
- Limon
- Salatalık
Protein7 g
Karbonhidrat16 g
Yağ11 g
540kcal
Akşam, 19:30
Fırında somon, sebze eriştesi
Fırına verip on sekiz dakika unutabileceğiniz bir akşam yemeği. Haftada iki kez balık hedefini de karşılıyor.
- Somon
- Kabak
- Havuç
- Ispanak
- Limon
Protein38 g
Karbonhidrat24 g
Yağ32 g
- Günün toplamı1.640 kcal
- Protein85 g
- Su2,2 L
- Yasak yiyecek0
Neler dahil
Sekiz hafta boyunca yanınızda olanlar
Bir liste verip sizi yalnız bırakmıyoruz. Programın ücretine aşağıdakilerin tamamı dahil.
Haftalık birebir görüşme
İlk görüşme altmış, sonrakiler otuzar dakika. Nişantaşı'ndaki ofiste ya da görüntülü; hangisi size uyarsa.
Arada WhatsApp'tan yazın
Mesai saatlerinde aynı gün dönüş. Menünün fotoğrafını atın, birlikte seçelim.
Kan tahlili yorumu
HbA1c 6,2 → 5,7
20 tarif
Hepsi yarım saatin altında, hepsi planınıza göre porsiyonlanmış.
Haftalık alışveriş listesi
Planınızdan çıkıyor; markette ne alacağınızı düşünmüyorsunuz, fazla alıp çöpe atmıyorsunuz.
Program bitince 3 ay takip
Kopmuyoruz: her ayın sonunda kısa bir kontrol, gerekirse plan güncellemesi.
13yıllık klinik deneyim
340+tamamlanan program
%87programı sonuna kadar götürdü
4,9ortalama danışan puanı
Sonuçlar
Programı bitirenler anlatıyor
−6,8 kgbel −8 cm
İlk kez bir diyetin sonunda “şimdi ne olacak” diye korkmadım. Son iki hafta planı kendim kurdum, Deniz Hanım sadece düzeltti.
−9,1 kgHbA1c 6,1 → 5,6
Masa başı çalışıyorum ve akşamları kontrolsüz yiyordum. Artık akşamlar için bir B planım var; ertesi gün suçluluk yok.
−4,5 kgyağ oranı −%4
Haftada dört gün dışarıda yiyorum. Menüden ne seçeceğimi bilmek her şeyi değiştirdi, kendimi kısıtlanmış hissetmedim.
LDL 168 → 124
Kolesterolüm yüzünden başladım. Sekiz haftanın sonunda değerlerim doktorumu şaşırtacak kadar düştü, ilaçsız.
+2,1 kg kas−3,4 kg yağ
Düzenli spor yapıyordum ama beslenmem dağınıktı. Antrenman günleri için ayrı plan fark yarattı.
Programı yürüten
Uzm. Dyt. Deniz Yalçın
Hacettepe Beslenme ve Diyetetik mezunuyum, yüksek lisansımı klinik beslenme üzerine yaptım. Altı yıl bir devlet hastanesinin diyet polikliniğinde çalıştıktan sonra 2019'da Ritim'i kurdum.
Her danışanın planını kendim yazıyorum. Bu yüzden bir dönemde en fazla on iki kişiyle çalışıyorum ve kontenjan dolunca başvuruları bir sonraki döneme alıyorum.
Hacettepe ÜniversitesiBeslenme ve Diyetetik, 2013
Klinik beslenme yüksek lisansıİnsülin direnci ve metabolik sendrom
6 yıl hastane deneyimiDiyet polikliniği
Türkiye Diyetisyenler DerneğiAktif üye
Sekiz hafta, bir alışkanlığın yerine oturması için yeterli. Daha kısası genelde eski düzene dönüyor.
Ücretler
Sürpriz ücret yok
Kan tahlili yorumu, tarifler ve WhatsApp desteği fiyata dahil. İsterseniz tek seferde, isterseniz iki taksitte.
Tanışma görüşmesi
Programa başlamadan önce ya da tek seferlik bir yol haritası için.
1.500 TLtek seferlik
- 60 dakikalık birebir görüşme
- Kan tahlili yorumu
- İki haftalık başlangıç planı
En çok tercih edilen
Ritim, 8 hafta
Programın tamamı: sekiz hafta, altı görüşme ve yanınızda bir diyetisyen.
9.600 TLtek ödeme
- Altı birebir görüşme
- Her hafta güncellenen plan
- WhatsApp'tan yazışma
- Başta ve sonda kan tahlili yorumu
- 20 tarif ve alışveriş listeleri
- Üç aylık takip planı
Ritim + 3 ay
Program bittikten sonra üç ay boyunca aylık kontrolle devam.
12.900 TLtek ödeme
- 8 haftalık programın tamamı
- Üç aylık kontrol görüşmesi
- Gerektikçe plan güncellemesi
- Öncelikli WhatsApp desteği
İlk hafta içinde bırakırsanız ücretin yarısı iade edilir. Fiyatlara KDV dahildir.
SSS
Sık sorulanlar
Burada cevabını bulamadığınız bir sorunuz varsa yazın, aynı gün dönelim.
WhatsApp'tan sorunGörüşmeler online mı, yüz yüze mi?
İkisi de mümkün. Nişantaşı'ndaki ofiste ya da görüntülü görüşmeyle; program boyunca ikisini karıştırabilirsiniz de.
Kan tahlili yaptırmam şart mı?
Son altı ay içinde yapılmış bir tahliliniz varsa o yeterli. Yoksa hangi değerlere baktırmanız gerektiğini ilk görüşmede yazıyoruz.
Yasak yiyecekler olacak mı?
Hayır. Plan sevdiğiniz yemeklerin üzerine kuruluyor; değişen porsiyonlar, sıklık ve öğünlerin sırası oluyor.
Bir görüşmeyi kaçırırsam ne olur?
Yirmi dört saat önceden haber verirseniz görüşmeyi aynı hafta içinde başka bir güne alıyoruz. Program süresi uzamıyor.
Program bitince ne oluyor?
Üç aylık bir takip planı ve yirmi tarifle ayrılıyorsunuz. Aylık kontrole devam etmek isterseniz “Ritim + 3 ay” paketi var.
Taksit ve iade nasıl işliyor?
Ödemeyi iki taksite bölebilirsiniz. Program başladıktan sonraki ilk hafta içinde bırakırsanız ücretin yarısı iade edilir.
AçıkMart dönemi, 12 kişilik
Mart dönemine üç yer kaldı.
Başvurular dolduğunda nisan dönemine kaydırılıyor. Ön görüşme ücretsiz ve bağlayıcı değil.