Tabak
Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl. Ölçü kabı gerekmez; bu dengeyi göz kararıyla kurmayı öğrenirsiniz.
Evde, ofiste, restoranda aynı kural
- Tabak
- Su
- Mevsim
- Uyku
Dyt. Ece Akay · Beslenme ve diyet danışmanlığı · Moda, Kadıköy · Online
Size göre yazılmış bir sofra.
Yasak listesi yok. Planınız iş saatlerinize, mutfağınıza ve sevdiğiniz yemeklere göre yazılır, her hafta birlikte güncellenir. Moda'daki stüdyoda ya da online.
Bu hafta ön görüşme saatleri açık
Her plan dört temel üzerine kurulur. Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl. Su öğünlerin yanında. Menüde pazarda ne varsa o. Akşam yemeği uyku saatinize göre.
- 12 yıl deneyim
- 1.400+ danışan
- 4,9 Google puanı
Yaklaşım
Dört temel, tek plan
İlk görüşmede bu dört başlıkta nerede olduğunuza birlikte bakıyoruz. Plan, en çok zorlandığınız yerden başlar ve diğerlerini adım adım ekler.
Su
Susuzluk çoğu zaman açlıkla karışır. Suyu öğünlere bağlıyoruz: sabah kalkınca bir bardak, her öğünün yanında bir bardak.
Öğünlere bağlı bir alışkanlık
Mevsim
Menüde pazarda ne varsa o olur. Mevsiminde sebze ve meyve hem daha lezzetli hem daha ucuz. Liste her ay yenilenir.
Ekim: balkabağı, nar, pırasa, hamsi
Uyku
Kötü geçen bir gece ertesi günün iştahını değiştirir. Akşam öğününün saatini ve içeriğini uyku düzeninize göre ayarlıyoruz.
Son öğün yatmadan üç saat önce
Salı pazarı, Kadıköy. Danışanların alışveriş listesi her ay mevsime göre yenilenir; ekim listesinde balkabağı, nar, pırasa, ıspanak ve hamsi var. Menüler mahalle pazarında bulunan, bütçeyi zorlamayan malzemelerle yazılır.
Hizmetler
Hedefinize göre ayrı bir plan
Görüşmeler Moda'daki stüdyoda ya da görüntülü yapılır. Plan, takip ve ücret ikisinde de aynıdır.
Stüdyo · Online
Kilo yönetimi
Aç kalmadan ve sevdiğiniz yemekleri çıkarmadan ilerleyen bir plan. Hafta sonları, davetler ve tatiller için ayrı öneriler.
- Haftalık kontrol
- Dışarıda yemek rehberi
- Tatlı krizine B planı
Stüdyo · Online
Sporcu beslenmesi
Antrenman ve dinlenme günleri için ayrı menü. Maç, yarış ya da uzun koşu öncesi ve sonrası öğün planı.
- Antrenman günü menüsü
- Yarış haftası planı
- Takviye danışmanlığı
Stüdyo · Online
Gebelik ve emzirme
Her üç aylık dönemin ihtiyacına göre güncellenen plan. Bulantı, kabızlık ve aşerme günleri için pratik öneriler.
- Döneme göre menü
- Emzirme dönemi planı
- Doğum sonrası takip
Aile ile birlikte
Çocuk ve ergen beslenmesi
Seçici yeme, okul beslenme çantası ve büyüme dönemine uygun öğünler. Görüşmelere çocuğunuzla birlikte katılırsınız.
- Beslenme çantası fikirleri
- Seçici yeme
- Ergenlikte beslenme
Stüdyo · Online
İnsülin direnci ve PKOS
Gün içinde dengeli bir enerji için öğün sırası ve tabak düzeni. Doktorunuzun önerdiği tedaviyle birlikte ilerler.
- Öğün sırası
- Tatlı isteğiyle başa çıkma
- Hekiminizle iletişim
Türkiye'nin her yerinden
Online diyet
İstanbul dışındaysanız ya da vaktiniz dar ise tüm süreç görüntülü görüşmeyle ilerler. Planınız ve alışveriş listeniz e-postanıza gelir.
- Görüntülü görüşme
- E-postayla plan
- Hafta içi mesaj
Nasıl başlıyoruz
İlk görüşmeden ilk plana
-
1
Ücretsiz ön görüşme
On beş dakika, telefonda ya da görüntülü. Beklentilerinizi dinliyor, size uygun programı birlikte seçiyoruz.
-
2
İlk seans
Günlük düzeniniz, sağlık geçmişiniz, sevdiğiniz ve sevmediğiniz yemekler. Mutfağınızda gerçekte ne olduğunu konuşuyoruz.
-
3
Planınız hazır
İki iş günü içinde e-postanızda: haftalık menü, alışveriş listesi ve size uygun tarifler.
-
4
Haftalık kontrol
Otuz dakikalık görüşmelerde nelerin işlediğine bakıyor, planı bir sonraki hafta için birlikte güncelliyoruz.
Hakkımda
Merhaba, ben Ece.
2014'ten beri danışanlarla çalışıyorum. Hacettepe'de beslenme ve diyetetik okudum, yüksek lisansımı Marmara'da sporcu beslenmesi üzerine yaptım. Beş yıl özel bir hastanenin beslenme biriminde çalıştıktan sonra 2019'da Moda'daki stüdyoyu açtım.
Planları kendim yazıyor, kontrolleri kendim yapıyorum. Mesajlarınıza da ben dönüyorum. Bu yüzden aynı anda en fazla kırk danışanla çalışıyorum.
- Hacettepe ÜniversitesiBeslenme ve Diyetetik, lisans · 2014
- Marmara ÜniversitesiSporcu beslenmesi, yüksek lisans · 2017
- Özel hastane, 5 yılBeslenme ve diyet birimi
- Türkiye Diyetisyenler DerneğiÜye
- Deneyim
- 12 yıl
- Danışan
- 1.400+
- 4,9
Ücretler
Görüşme ve program ücretleri
Online ve stüdyo görüşmelerinin ücreti aynıdır. Aylık ve üç aylık programlarda kredi kartına üç taksit yapılabilir.
İlk görüşme
Tek seferlik bir değerlendirme ya da programa başlangıç için.
1.900 ₺tek seferlik
- 60 dakikalık görüşme
- İki haftalık başlangıç planı
- Alışveriş listesi
- İki hafta WhatsApp desteği
En çok tercih edilen
Aylık takip
İlk ayda dört görüşmeyle düzen oturur. Çoğu danışan buradan başlar.
5.400 ₺aylık
- İlk görüşme ve üç haftalık kontrol
- Her hafta güncellenen menü
- Tarif arşivi ve alışveriş listeleri
- Hafta içi mesaj desteği
Üç aylık program
Alışkanlıkların kalıcı olması için önerilen süre. Aylık 4.800 ₺'ye denk gelir.
14.400 ₺üç ay
- On iki görüşme
- Her hafta güncellenen menü
- Öncelikli mesaj desteği
- Program sonunda bir ay ücretsiz kontrol
Ön görüşme ücretsizdir ve bağlayıcı değildir · Fiyatlara KDV dahildir · Havale ve EFT ile ödeme yapılabilir
Mutfaktan
Bu haftanın tarifleri
Danışanlarla paylaştığımız tarif arşivinden birkaç örnek. Hepsi yarım saatin altında hazır, hepsi mahalle pazarındaki malzemelerle.
Danışanlar
Danışanlar anlatıyor
Yıllarca diyet listesiyle yaşadım. İlk kez akşam yemeğini ailemle aynı sofrada, aynı yemekten yiyebildim.
Hafta içi hep dışarıda yiyorum. Restoran menüsünün fotoğrafını atıp ne seçeceğimi sorabilmek işimi çok kolaylaştırdı.
Gebeliğimin her döneminde plan değişti. Bulantılı haftalarda bile ne yiyebileceğimi biliyordum.
Oğlum sebze yemiyordu. Seanslara birlikte katıldık, şimdi pazar alışverişini o yapıyor.
Maraton hazırlığında antrenman ve dinlenme günleri için ayrı menü büyük fark yarattı. Son otuz kilometrede ilk kez duvara çarpmadım.
Tatlıyı hayatımdan çıkarmadan düzen kurmayı öğrendim. Öğünlerin sırasını değiştirmek bu kadar işe yarar mı diye şaşırdım.
SSS
Sık sorulanlar
Burada yanıtını bulamadığınız bir soru varsa yazın, aynı gün dönüş yapalım.
WhatsApp'tan sorunÖn görüşme gerçekten ücretsiz mi?
Evet. On beş dakikalık bir tanışma görüşmesi. Sorularınızı yanıtlıyor, size uygun başlangıcı birlikte seçiyoruz. Herhangi bir taahhüt yok.
Online görüşmeler nasıl yapılıyor?
Randevu saatinizden önce telefonunuza bir görüntülü görüşme bağlantısı gelir. Ek bir program kurmanız gerekmez. Planınız ve alışveriş listeniz görüşmeden sonra e-postanıza gönderilir.
İlk görüşmeye ne getirmeliyim?
Varsa son altı ay içindeki kan tahlili sonuçlarınızı ve kullandığınız ilaçların listesini. Bir önceki hafta neler yediğinizi kabaca hatırlamanız yeterli.
Yasak yiyecekler olacak mı?
Hayır. Plan sevdiğiniz yemeklerin üzerine kurulur. Değişen şey porsiyonlar, öğünlerin sırası ve sıklığı olur.
Randevumu nasıl değiştirebilirim?
Görüşmeden yirmi dört saat öncesine kadar WhatsApp'tan yazarak ya da telefonla arayarak ücretsiz değiştirebilirsiniz.
Hangi saatlerde çalışıyorsunuz?
Hafta içi 09:00–19:00, cumartesi 10:00–15:00. Online görüşmeler için hafta içi akşam 21:00'e kadar saat açılabiliyor.
İlk adım on beş dakika.
Ücretsiz ön görüşmede size uygun programı birlikte seçelim.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı ve tedavinin yerine geçmez. Kronik bir hastalığınız varsa beslenme planınız hekiminizin önerileriyle birlikte hazırlanır. Görüşmeler randevu ile yapılır. Ön görüşme ücretsizdir ve herhangi bir programa kayıt anlamına gelmez.